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哪些运动可以燃烧脂肪哪些运动能快速烧脂图

2019-11-18 20:21:02来源:励志吧0次阅读

现代社会人们都越来越重视身体的健康,所以在进行减肥的时候很多人也会采取运动这种健康的减肥方式。运动减肥不仅有助于瘦身,而且塑造形体,有助于身体的健康。那哪些运动可以燃烧脂肪呢?下面就给大家推荐几款减肥运动吧。

1、每天一万步

每天行走一万步,以自己感觉到出汗为有效,走一次可以消耗836KJ,以这种方式计算,一万步相当于两个小时的运动量,一个月大概可以减掉1公斤的体重,而且走步最好以在有台阶和有斜坡的地方行走更加有效。

2、走路跑步交替

走路跑步交替是燃烧脂肪的最好方式,在走跑交替过程中,将走路与跑步两种运动形式的长处发挥到极致,不仅可以节省时间达到燃脂效果,同时在走跑的时候调节呼吸,还能增强心肺功能。

3、游泳瘦身又降温

游泳是夏天燃脂的最佳运动,游泳一小时能消耗350卡的热量,同时还能有效增强心肺功能,加上游泳是能协调全身动作的运动,能够锻炼关节的灵活性和身体力量。

4、滑冰锻炼协调能力

滑冰能有效帮助锻炼身体的协调能力,使人的腿部肌肉变得更加结实而有弹性,每滑冰一小时能够消耗420卡的热量。同时滑冰运动量较大,能够帮助提高肺活量。

5、骑自行车

骑自行车也属于一项简单并且易于坚持的燃脂运动,每天坚持骑一个小时自行车,即能消耗240卡的热量。自行车能够帮助锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且最有利于脚关节和踝关节的锻炼,同时还有助于帮助改善血液循环系统。

6、打羽毛球

打羽毛球可以有效发展身体的灵活性和协调性,提高上下肢和躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统功能,调节神经系统,提高身体抗乳酸的能力,起到燃烧脂肪,抗病防衰老的作用。

7、打排球

打排球每小时能消耗180卡的热量,能够有效锻炼臀部肌肉和腹部肌肉,同时也能提高人的灵敏性。

8、平时注意

1. 每天多吃一份蔬菜。

只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,」营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。

2.每天都准时上床入睡与起床,包括周末。

首先,稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出,能连续5天,每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出:「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin,这些都有助于减重。」

3.外带要避免的三种食物。

分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说,拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!

4.别再运动时看书了。

女士小姐们,面对现实吧!「如果你很认真看书,是无法从事激烈运动的,」比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上,所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助,会使你消耗的热量少25%,一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法,这样才会让你的运动更有效果,」Bass说。

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