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女性预防骨质疏松警惕哪些误区?女性预防骨质疏松有哪些误区?[图]

2019-10-08 19:57:51来源:励志吧0次阅读

相信有很多的女性朋友们都以为只有在年老的时候才会出现骨质疏松的现象,殊不知在女性朋友们怀孕的期间也是会出生骨质疏松的症状,下面小编就女性预防骨质疏松说明了一些误区的地方,希望女性朋友们看了以后有所认知。那么女性预防骨质疏松警惕哪些误区?女性预防骨质疏松有哪些误区?

一、预防骨质疏松误区

误区一:吃得好就能保证骨骼结实

正确方法:想要骨骼健康,关键在于补钙

日常生活中,我们主要从食物中摄取钙,但从中国人的饮食结构看,食物中摄取的钙量是远远不够的。我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平;食物中摄的钙以植物性钙为主;较多因素干扰钙的吸收;部分北方地区在冬季缺少阳光的照射。上述种种因素造成钙摄入量不足。膳食补钙的最好来源是牛奶,建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用钙制剂;科学运动。

误区二:骨质疏松与年轻人无关

正确方法:补钙从年轻开始避开补钙误区

许多年轻人认为骨质疏松是老年人易得的病,与己无关,所以常见不少年轻女性为了保持苗条身材而节食,结果因饮食结构不合理导致钙摄入过少,造成骨质疏松。人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰,以后逐渐下降,绝经后的妇女会出现骨质快速丢失。所以在年轻时要多摄入钙,加强钙储存,这样可缓解年老后骨质的快速丢失。最迟到30岁开始就要有意识地补钙了。

误区三:预防骨质疏松只需补钙

正确方法:努力提升钙的吸收率

牛奶也喝,运动也做了,为何还是缺钙?那是因为吸收率太低。科学补钙,重在提升钙的吸收率,选择利于吸收的补钙食物。例如市面上的Cpp舒化奶,因为这种牛奶中,除了含有传统的维生素D,还添加了提取自天然牛乳的Cpp,可更加有效的促进钙质吸收。

二、预防骨质疏松方法

1、注重补钙

一般情况下来讲,容易出现骨质疏松,多半是体内缺钙引起的,而出现骨质疏松的女性朋友们,也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以帮助很好的进行钙质的补充,如果体内缺钙较为严重,也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之,要保证体内钙元素的充足。

2、多摄入蛋白质

女性朋友们千万不要小看了蛋白质的摄入哦,蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一,对于骨骼的维护也起着非常重要的作用,如果女性朋友体内长期缺少蛋白质,那么,就很容易出现骨质疏松的问题,导致骨密度的下降,从而诱发骨质疏松。因此,女性朋友们要多注重蛋白质的摄入,平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取,千万别怕发胖哦。

3、每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防,光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的,小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳,千万不要怕被晒黑哦,其实,晒晒太阳对身体非常有好处,可以促进身体对于钙质元素的吸收,提高补钙的机率,强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步,进行一下户外活动,来多多增加晒太阳的机会,但绝对不能够暴晒,否则真的会晒伤皮肤哦,那就得不偿失了!

4、少进食糖与盐

如果你想要远离骨质疏松,那么,除了多多补钙之外,还应该选择低糖与低盐的饮食方式,因为,过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,尤其是不能够摄入过多的盐分,如果每日摄入的盐分过多,不仅会导致人体钙质吸收受阻,而且还会令人体的肾功能降低,因此,喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量而食啊,女性朋友们一定要牢记哦!

骨质疏松,顾名思义,就是骨骼变得松弛了,其实,骨质疏松是非常痛苦的,如果你的骨骼变得比较疏松,同时,也就意味着你的健康出现了问题,因此,女性朋友们为了自己的身体健康着想,小编建议女性朋友们以上几点要铭记于心、详细掌握,万事都是做好预防才最重要,切莫等到事情发生时再束手无策哦!

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