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摆脱水桶腰最IN收腰瘦腹食品

2019-11-18 21:01:14来源:励志吧0次阅读

摆脱水桶腰 最IN收腰瘦腹食物

上班族长时间坐在办公室内不锻炼,很多的已经呈现肥胖现象了

,并且很多的MM腰腹上的赘肉滋生严重,身材趋于 圆柱体 了呢。其实不能靠运动锻炼,我们可以调整自己的饮食习惯也能摆脱粗大的腰围哦

。 瘦腹饮食建议: 根据饮食偏好取向,可归类出上班族4大肥胖 圆柱族群

,而 适当饮食+运动 绝对是健康瘦身的要素。因此,有效控制饮食热量,减少不必要的油脂吸收,以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉,才能避免肥胖并发症发生。 1.素食多油族:多食用加工类素食,烹调方式多油。 建议:应少食用加工类素食产品,以未精致料理或加工的五谷根茎类为主

,并避免油炸或加入过量植物油热炒。 2

. 肉食暴龙族:几乎不吃青菜,鸡排、盐酥鸡为最爱,其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。 建议:应尽可能食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更加适合,烹调时,以水煮、清蒸代替炒、炸。 3. 甜食狂热族:1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重,其中女性有22%腰围超过80公分。 建议:甜食族应减少淀粉及糖的摄取,以新鲜蔬果取代甜点

。 4. 淀粉过剩族:淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式,3成2的BMI值呈现肥胖。 建议:尽量选择含抗性淀粉食物

,如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等,降低油脂热量的摄取。

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