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气郁体质形成的因素有哪些?如何调理气郁体质呢?[图]

2019-10-08 22:57:17来源:励志吧0次阅读

气郁指的是人心气郁结,不仅会影响到人的心情,而且还会导致一些疾病发生,气郁体质的人更容易生病,往往乐观开朗,身体的抵抗力会更好,心气郁结的人需要好好调理,放松自己,那么气郁体质是怎么形成的呢?如何调节气郁体质呢?

1、气郁体质形成的因素

一、父母遗传

父母中一方或双方为气郁体质,就会造成“天生气郁”。

二、工作压力比较大

对于白领、行政、管理人员来说,他们的工作压力是比较大的,因为工作强度比较大,被动所承受的压力也是很大的,使身体长期气郁滞积,最后患有气郁体质。

三、受过重大的打击

有很多气郁体质的人都是幼年的时候经历过比较大的不良生活事件打击,比如说单亲,自信心受到打击等,气郁体质一条重要表现就是性格比较内向,不与他人及时分享,这样让情绪长期在体内推积,从而诱发气郁特征。

四、过度要求完美

气郁体制裁的人大多过度要求完美,不仅对自己,对他人也是如此。过度苛求自己,个人愿望得不到实现时,长期处于忧愁、焦虑、郁闷等情绪中,增加自身的压力,长期被不和谐情绪所困扰,时间越久,就会造成气郁体质。

五、急躁易怒或内向生怒气

一般来说,气郁和人体身的性格也是有着关系,有的人平素性情急躁易怒、易激动、经常郁郁寡欢,有的人性格比较钠向,有了心事也不愿意讲出来,时间一长,堵在心里的怨气也就会越来越多,那么得不到有效的排解,内化于身体,就造成气郁体质。

2、如何调理气郁体质

一、保持乐观的心态

气郁体质往往是情志郁与气机郁,相互影响所导致的,因此,想要调节气郁体质就须从调气机和调情志开始入手,调气机就是运动,运动是可以让气血流畅;调情志就是保持乐观心态,平心静气,从而达到调畅情志的作用。

二、多增加户外活动

气郁体质是由于长期情志不畅,气机郁滞而形成。那么气郁体质的人要想调节体质就从调气机。而瑜伽就是和缓运动可以益气怡神的效果,多尝试一些较大强度的运动量,如登山、跑步、球类等,足够的运动量,能较好的调畅气血,促进食欲而改善睡眠。

三、饮食调养

气郁体质的人可以多吃一些理气解郁、调理脾胃的食物,如萝卜、苦瓜、黄花菜、小麦等,这些都是可以缓解气郁体质。

四、提高情志

气郁体质的人多参加一些社会活动,也可以看一些喜剧、鼓励和激励的意义电影等,多听轻快、激越的音乐,以提高情志。

五、充足睡眠

注意劳逸结合,早睡早起,保证充足的睡眠时间。

3、如何排遣不良情绪

1、哭泣

哭泣应是排解不良情绪的首选。当灾祸突如其来,精神受到严重打击,心理无法难以承受时,不必在去强迫自己压抑感情,此时应该选择适当的场合来大哭一场,哭过之后就会有一种如释重负的、心灵获得轻松和平静的感觉。原因在于,从中医的角度上来讲,泪为肝之液,让眼泪能够随着情绪的起伏而适量流出,不仅可以缓解过激的情绪,也可以解除肝郁之毒,对身体健康也有一定的保护作用,因此,对于气郁体质者而言,哭泣是一种积极有效的排解郁闷、烦恼、痛苦、紧张情绪的方法。

2、大声喊叫

当不良情绪蓄积得难以承受时,开口大喊是很多人的本能反应,这是一种人在应激状态下的自行减压措施,对于排解不良的情绪是很好的效果,让那些原来会积聚在心里的忧愁、苦闷都随着喊叫迸发出来,胸中郁结的气机也能够随之流通,喊叫之后再做几次深沉绵长的呼吸,排净体内的残存怨气和怒气,好心情自然就有了填充进来的空间。

3、倾诉

当心中积满了烦恼、郁闷等种种不良情绪的时候,气郁体质的人往往无法自行疏散,反而独自黯然神伤,把一切憋在心里,这样非常不利于体质的调理。倒不如找合适的人,比如父母、兄妹、老师、同学、知心朋友、向他们尽情倾诉、吐吐委屈、发发牢骚,这样心中的不良情绪就会发泄出来,在听到几句鼓励和安慰的话语,精神就会感到放松,气郁体质也就渐行渐远了。

4、让自己忙碌起来

让自己忙碌起来也是缓解不愉快的心情好方法之一。气郁体质者心里装不下许多事情,所以就要花费了大量的时间来思考这些事情的前因后果,让大脑不堪重负,此时不妨来点不费心思的体力活动,如收拾房间、刷碗扫地等,让自己的大脑能够稍事休息,这样心中的不良情绪就会平复,累得满头大汗的时候,想去皱着眉头计较那些无关紧要的小事也都没有精力了。

5、扔枕头

人们在生气暴怒的时候,都有一个习惯性动作,那就是摔东西,摔东西始终是一种破坏性行为,不仅会造成浪费,还会危及自己和他人的安全,如果遇上不摔不痛快的情况,不妨将手机、瓷碗换成枕头,既不会破也很安全,这样还能把情绪都发泄出来。

6、写日记

当感到心中非常烦恼、忧愁的时候,与其在那里空想,还不如拿出纸和笔,想什么就写下什么,借助这个方法找到令自己心情不佳的根本原因,书写的过程,也就是发泄情绪的过程,会使人内心获得一种解脱和松弛的感受,这样就会慢慢情绪就会慢慢好转。

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